척추측만증은 이렇게 교정하자.
척추측만증의 치료는 추가 진행을 막고 심각한 기형에 이르지 않게 하는 데의 의의가 있습니다.
그러나 치료에만 의존한다면 어떠한 질병이든 다시금 발생이 될 수 있는 가능성을 높이는 것이 될 것입니다.
치료 전의 환자이거나 혹은 치료 이후 건강 강화의 목적을 가진 환자이든 척추측만증에 대한 충분한 정보를 접하여 적합한 운동과 스트레칭을 진행해야 합니다.
지난 포스팅에 이어 오늘은 척추측만증의 운동과 교정에 대하여 상세하게 알아보겠습니다.
목차
1. 척추측만증 운동
2. 척추측만증 스트레칭
3. 척추측만증 예방방법
척추측만증 운동
척추의 유연성을 키워주고 근육을 강화하는 척추측만증 운동은 환자들에게 필수적으로 필요한 부분입니다.
또한 골반의 Balance 를 유지하는 것도 상당히 중요합니다. 수영 등의 운동을 통해 척추의 유연성을 키울 수 있습니다. 이러한 운동은 단기간이 아닌 장기간 정성들여 해야만이 효과를 볼 수 있으니 생활 속에서 꾸준히 실행해야 할 것입니다.
척추측만증 운동 종류
▶ 척추 유연성 운동 ◀
● 무릎 꿇고 앉은 자리에서 몸통과 상체를 앞으로 쭉 뻗기
● 이 상태에서 좌. 우로 몸통 돌리기
▶ 옆구리 근력운동 ◀
● 옆구리 근력운동은 척추 뼈를 잡아주는 근육이 불균형할 때 시행하면 좋은 운동입니다.
▶ 척추 주위 근육 및 몸통 강화 운동 ◀
● 튼튼한 바닥에 등을 대고 누운 뒤 숨을 들이마시며 무릎을 살짝 구부립니다.
● 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올립니다. (엉덩이를 땅에서 떼지 않고 시행합니다.)
● 숨을 들이쉬고 중립 시작 위치로 돌아갑니다. (5~10회 반복)
★ 이 동작을 하면 허리의 자연스러운 곡선이 곧게 펴져 바닥에 닿게 됩니다.
● 똑바로 누운 상태에서 등을 위로 밀어올립니다.
● 크런치 자세와 같이 팔을 앞으로 뻗은 상태도 가능하며 상체를 살짝 일으켜 세웁니다.
● 고양이와 낙타 등 자세로 무릎과 손으로 바닥에 지지한 상태에서 등을 위, 아래로 밀어 척추를 움직여줍니다.
● 무릎과 손을 바닥에 짚은 상태에서 반대쪽 팔과 반대쪽 다리를 교차하여 뻗어주며 잠깐 홀딩(5~10초)한 후 내려줍니다.
★ 슈퍼맨 운동은 상,하체를 동시에 드는 운동이라 연습없이 진행하면 부상의 위험이 있으니 연습 동작을 우선 진행한 후 진행하여야 합니다.
● 상체
- 바닥에 엎드린 상태에서 두 팔을 머리 위로 쭉 펴줍니다.
- 마시는 호흡에 상체를 들어 올리고 내쉬는 호흡에 내려줍니다. (총 2~3회 반복)
● 하체
- 바닥에 엎드린 상태에서 골반을 지면에 붙입니다.
- 골반 아래 하체를 가능한 만큼 들었다가 내려줍니다. (총 2~3회 반복)
● 슈퍼맨 운동
- 상체와 하체를 동시에 들어줍니다. (총 10회 반복)
- 수퍼맨 자세와 같이 엎드린 상태에서 몸통과 다리를 활처럼 휘어지게 배를 중심으로 위로 밀어준다.
척추측만증 스트레칭
척추측만증이 아니더라도 평소 자세가 좋지않아 걱정인 성인, 성장기에 있는 어린이, 청소년들이 매일 10분 정도 투자하여 예방할 수 있는 척추측만증 스트레칭은 아래와 같습니다.
척추측만증 예방방법
어떠한 질환, 질병이든 예방이 가장 중요할 것입니다. 미리미리 준비하는 자가 관리를 통하여 건강한 생활을 영위할 수 있습니다.
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