테니스 엘보우 치료방법
테니스 엘보우는 크게 근육 부착부염과 힘줄염으로 나눌 수 있으며, 각 종류에 따라 적절한 치료 방법은 아래와 같습니다. 오늘은 지난 포스팅에 이어 테니스 엘보우 치료와 예방방법, 재활운동 방법까지 알아보도록 하겠습니다.
치료 방법
테니스 엘보우의 치료방법은 2가지로 나누어 지며 증상에 따라 치료방법이 분류되어 있습니다.
▶ 근육 부착부염 치료 ◀
◎ 증상 ◎
팔꿈치 바깥쪽 뼈가 돌출된 부위에 통증, 압통, 악력 감소, 손목 움직임 제한, 아침 통증 등이 나타납니다.
◎ 치료방법 ◎
● 휴식 : 통증이 있는 활동을 줄이고 충분한 휴식을 취해야 합니다.
● 얼음찜질 : 염증과 통증을 줄이기 위해 하루에 3~4회, 15~20분 동안 팔꿈치 바깥쪽에 얼음찜질을 합니다.
● 압박붕대 : 압박붕대를 사용하여 염증 부위를 압박하면 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다.
● 소염진통제 : 이부프로펜, 아세트아미노펜과 같은 소염진통제를 복용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
● 스트레칭 및 근력 운동 : 통증이 완화된 후에는 손목과 팔의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭과 근력 운동을 해야 합니다.
● 물리치료 : 물리치료사의 도움을 받아 근육 강화, 유연성 향상, 통증 완화를 위한 치료를 받을 수 있습니다.
● 스테로이드 주사 : 증상이 심하거나 다른 치료로 호전되지 않는 경우, 염증 부위에 스테로이드 주사를 시행할 수 있습니다.
▶ 힘줄염 치료 ◀
◎ 증상 ◎
근육 부착부염과 유사하지만, 통증이 더욱 심하고 힘줄에 압통이 나타날 수 있습니다.
◎ 치료 방법 ◎
● 휴식 : 통증이 있는 활동을 줄이고 충분한 휴식을 취해야 합니다.
● 얼음찜질 : 염증과 통증을 줄이기 위해 하루에 3~4회, 15~20분 동안 팔꿈치 바깥쪽에 얼음찜질을 합니다.
● 압박붕대 : 압박붕대를 사용하여 염증 부위를 압박하면 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다.
● 소염진통제 : 이부프로펜, 아세트아미노펜과 같은 소염진통제를 복용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
● 스플린트 : 힘줄에 과도한 스트레스가 가해지는 것을 방지하기 위해 스플린트를 착용할 수 있습니다.
● PRP 주사 : 혈액에서 추출한 혈소판 성장 인자(PRP)를 염증 부위에 주사하여 조직 재생을 촉진하고 치유를 돕습니다.
● 충격파 치료 : 소음파를 이용하여 염증 부위의 통증을 완화하고 조직 치유를 촉진합니다.
● 외과적 치료 : 위의 치료로 증상이 호전되지 않거나 만성적인 경우, 힘줄 손상된 부위를 수술적으로 제거하거나 재건하는 치료가 필요할 수 있습니다.
▶ 재발 방지 ◀
● 적절한 스트레칭 및 근력 운동 : 손목과 팔의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭과 근력 운동을 정기적으로 해야 합니다.
● 작업 자세 개선 : 손목을 많이 사용하는 작업을 할 때는 올바른 자세를 유지하고, 휴식을 자주 취해야 합니다.
● 보호 장비 사용 : 작업 시에는 손목 보호 장비를 착용하여 손목에 가해지는 스트레스를 줄여야 합니다.
● 통증 관리 : 통증이 발생하면 즉시 휴식을 취하고, 얼음찜질, 압박붕대, 소염진통제 등을 사용하여 통증을 관리해야 합니다.
종류별 재활 방법
테니스 엘보우 재활은 증상 완화, 기능 회복, 재발 방지를 위해 매우 중요합니다. 종류별 재활방법은 아래와 같습니다.
▶ 근육 부착부염 재활 ◀
● 근육 부착부염은 외측 상완근육의 근육 부착부에 염증이 생기는 경우입니다.
◎ 통증 완화 ◎
● 얼음찜질 : 염증 부위를 하루에 2~3회, 15~20분씩 얼음찜질합니다.
● 압박붕대 : 염증 부위를 압박붕대로 감싸 통증과 붓기를 줄입니다.
● 소염진통제 : 처방된 소염진통제를 복용하여 통증과 염증을 완화합니다.
◎ 스트레칭 ◎
● 외측 상완근 스트레칭 : 팔을 곧게 펴고 손바닥을 위로 향하게 한 후, 팔꿈치를 살짝 구부려 외측 상완근을 스트레칭합니다.
● 손목 스트레칭 : 손바닥을 위로 향하게 한 후, 손목을 앞뒤로 꺾어 스트레칭합니다.
◎ 근력 운동 ◎
● 손목 굴곡/신전 운동 : 가벼운 무게의 덤벨이나 손바닥에 힘을 주는 저항 운동을 통해 손목 근력을 강화합니다.
● 외측 상완근 운동 : 팔꿈치를 살짝 구부리고, 손바닥을 아래로 향하게 한 후, 손목을 앞뒤로 꺾어 외측 상완근 근력을 강화합니다.
◎ 기능 회복 운동 ◎
● 일상생활 활동 : 손잡이 쥐기, 물건 쥐기, 문 열기 등 일상생활 활동을 점진적으로 회복합니다.
● 운동 : 테니스, 골프, 배드민턴과 같은 라켓 스포츠는 증상이 완전히 호전된 후 시작합니다.
▶ 힘줄염 재활 ◀
● 힘줄염은 외측 상완근육의 힘줄에 염증이 생기는 경우입니다.
◎ 통증 완화 ◎
● 근육 부착부염 재활 방법과 동일
◎ 스트레칭 ◎
● 외측 상완근 스트레칭 : 팔을 곧게 펴고 손바닥을 아래로 향하게 한 후, 손목을 앞뒤로 꺾어 외측 상완근을 스트레칭합니다.
● 손목 스트레칭 : 손바닥을 아래로 향하게 한 후, 손목을 앞뒤로 꺾어 스트레칭합니다.
◎ 근력 운동 ◎
● 근육 부착부염 재활 방법과 동일
◎ 기능 회복 운동 ◎
● 근육 부착부염 재활 방법과 동일
▶ 재활 시 주의 사항 ◀
● 통증이 심하거나 악화되는 경우 : 즉시 재활을 중단하고 전문 의료진의 진료를 받아야 합니다.
● 개인의 상태에 맞는 재활 프로그램 : 전문가의 지도를 받아 개인의 상태에 맞는 재활 프로그램을 진행해야 합니다.
● 충분한 휴식 : 충분한 휴식을 취하며, 과도한 활동을 피해야 합니다.
● 인내심 : 테니스 엘보우 재활에는 시간이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지고 지속적으로 노력해야 합니다.
테니스 엘보우 예방방법
▶ 손목 과도 사용 방지 ◀
● 손목 사용 시간 줄이기 : 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등 손목을 많이 사용하는 활동 시간을 줄이고, 휴식을 충분히 취해야 합니다.
● 작업 자세 개선 : 컴퓨터 사용 시 키보드와 마우스 높이를 적절하게 조절하고, 팔꿈치를 90도 각도로 유지하는 등 올바른 자세를 유지해야 합니다.
● 도구 사용 개선 : 테니스 라켓, 배드민턴 라켓, 도구 등을 사용할 때 손목에 부담이 가지 않도록 주의해야 합니다.
▶ 스트레칭 및 근력 운동 ◀
● 손목 스트레칭 : 손목을 앞뒤로 굽히고 펴는 스트레칭을 정기적으로 수행해야 합니다.
● 팔꿈치 근력 운동 : 팔굽혀펴기, 손바닥 굽히기, 손가락 벌리기 등의 운동을 통해 팔꿈치 근육을 강화해야 합니다.
● 워밍업 및 쿨다운 : 운동 전후에 충분한 워밍업과 쿨다운을 통해 근육을 준비하고 이완시켜야 합니다.
▶ 테이핑 및 보조기 사용 ◀
● 테이핑 : 손목과 팔꿈치를 테이핑하여 근육과 힘줄에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
● 보조기 사용 : 손목이나 팔꿈치를 고정하는 보조기를 사용하여 손목 사용을 제한하고 통증을 완화할 수 있습니다.
▶ 생활 습관 개선 ◀
● 충분한 휴식 : 충분한 수면과 휴식을 통해 몸을 회복시켜야 합니다.
● 균형 잡힌 식단 : 건강한 식단을 통해 면역력을 높이고 근육 회복을 돕습니다.
● 금연 및 과도한 음주 피하기 : 담배 연기와 과도한 음주는 염증을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
● 스트레스 관리 : 스트레스는 근육 긴장을 유발하고 염증을 악화시킬 수 있으므로 스트레스 관리가 중요합니다.
▶ 전문가 도움 요청 ◀
● 증상 심하거나 지속될 경우 : 위의 예방 방법을 실천해도 증상이 심하거나 지속되는 경우에는 전문의에게 진료를 받아 적절한 치료를 받아야 합니다.
● 재발 예방 : 테니스 엘보우를 한 번 발병한 경우, 재발을 예방하기 위해 지속적으로 예방 노력을 해야 합니다.
팔꿈치 아픈 이유? 테니스 엘보우 원인 증상
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