동남아 날씨같은 요즘의 여름날씨. 습한 공기에 햇빛은 따갑고 너무 힘드시죠?
게다가 요즘과 같은 무더운 날씨에 기력도 없어 푹 쉬고 싶은데 잠도 쉽게 들지 못하시는 분들이 계실텐데요. 오늘은 열대야 불면증의 원인과 해결방법에 대하여 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 열대야 불면증
2. 불면증 원인
3. 불면증 해결방법
열대야 불면증
열대야 불면증 정의
열대야(熱帶夜)는 여름철 이상 기온현상을 뜻합니다. 오후 6시부터 다음날 오전 9시까지 실외 최저 기온이 섭씨 25도 이상인 상태를 뜻하는데요.
밤까지 이어진 무더위 탓에 신체는 잠들 준비를 제대로 못하고 숙면을 취하기 힘들어 집니다.
여름철 불면증은 무더운 날씨와 긴 일조시간으로 인해 수면의 질이 떨어지며, 충분한 수면을 취하지 못해 발생하는 불면증을 의미합니다. 여름철 불면증은 신체적, 환경적 요인들이 복합적으로 작용하여 나타나며, 이를 해결하기 위해서는 원인을 파악하고 적절한 대처법을 찾는 것이 중요합니다.
열대야 불면증으로 수면의 질이 떨어지는 현상을 경험하면 단기간에는 낮 활동이 힘들어지며, 특히 불면증이 3주 이상 이어져서 만성불면증으로 악화되어 다양한 건강 문제의 시작점이 될 수 있습니다.
연구 결과들에 따르면 평소보다 1~2시간 적게 잤을 경우, 약 30%의 뇌 기능이 낮아진다고 보고되고 있으며 낮 시간에 판단력과 집중력이 떨어지는 이유가 됩니다.
불면증 원인
열대야 불면증 원인
고온과 높은 습도
여름철 기온이 높아지면서 체온 조절이 어려워지고, 높은 습도로 인해 땀이 쉽게 증발하지 않아 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 체온이 떨어지지 않아 수면을 방해하게 됩니다.
긴 일조시간
여름철에는 낮이 길어져 일조시간이 늘어나며, 이는 신체의 생체리듬에 영향을 미칩니다. 일조시간이 길어지면 멜라토닌 호르몬 분비가 감소하여 수면 유도 시간이 늦어질 수 있습니다.
소음
여름철에는 창문을 열어두는 경우가 많아 외부 소음이 쉽게 유입될 수 있습니다. 이로 인해 수면 중단이나 수면 방해가 발생할 수 있습니다.
불규칙한 생활패턴
휴가철이 되면서 평소와 다른 생활 패턴을 유지하는 경우가 많습니다. 이는 수면 주기에 영향을 미쳐 불면증을 유발할 수 있습니다.
열대야 불면증 증상
잠들기 어려움
더운 날씨로 인해 체온이 쉽게 떨어지지 않아 잠들기 어려운 상태가 지속됩니다.
잦은 깨어남
높은 기온과 습도로 인해 자주 잠에서 깨어나게 되며, 수면의 연속성이 깨질 수 있습니다.
낮 시간의 피로
충분한 수면을 취하지 못하면 낮 시간 동안 피로감과 졸음이 심해져 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다.
기분 변화
수면 부족은 기분 변화와 스트레스를 유발하며, 장기적으로는 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
불면증 해결방법
실내 온도 조절
에어컨이나 선풍기를 사용하여 실내 온도를 적절히 유지합니다. 이상적인 수면 온도는 18-22도 사이입니다.
미지근한 물로 샤워
차가운 물보다는 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 육체적인 긴장감을 푸는데 도움을 줍니다. 또한 너무 찬물로 목욕을 하게 되면 오히려 체온이 올라갈 수 있어 열대야 숙면을 방해할 수도 있습니다.
가벼운 이불과 잠옷
통기성이 좋은 가벼운 소재의 이불과 잠옷을 선택하여 땀을 잘 흡수하고 피부가 숨을 쉴 수 있도록 합니다.
차단(암막) 커튼 사용
아침 햇살이 들어오는 것을 막기 위해 두꺼운 차단 커튼을 사용하여 수면 환경을 어둡게 유지합니다.
규칙적인 생활 패턴 유지
일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활 패턴을 유지하여 생체 리듬을 조절합니다. 정해진 시간에 식사를 하고 낮 시간에 가벼운 운동을 통해 기본 생활 패턴을 유지하여야 수면에 도움이 됩니다.
수면 전 긴장 완화
수면 전 스트레칭, 명상, 가벼운 독서 등 긴장을 완화할 수 있는 활동을 통해 몸과 마음을 편안하게 합니다.
특히, 수면 전 TV 나 스마트폰 등 전자기기의 사용을 자제하는 것이 반드시 필요합니다.
음식 및 음료 주의
잠들기 2시간 전에는 카페인이 들어간 음식이나 음료를 피하고, 가벼운 간식을 통해 허기를 채우는 것이 좋습니다.
특히, 카페인이 들어간 음료는 숙면을 방해 합니다. 또한 담배는 각성 효과가 있기에 피하는 것이 좋으며, 취침 전에 맥주 한잔 하는 습관 역시 갈증을 유발하거나 체온을 높이는 것이기에 삼가는 것이 좋습니다.
★ 위의 열대야 불면증 의심 증상을 확인해보시고 해당사항이 있으시다면 해결방법을 참고하시어 꼭 개선되시길 바라겠습니다.