아르기닌이란?
아르기닌은 아미노산의 하나로서 식품과 식품 보충제에서 발견되는 중요한 성분 중 하나입니다. 또한 필수 아미노산 중 하나로, 간에서 합성되지만 인체에서 필요한 양을 모두 합성할 수 없어 외부에서 섭취해야 합니다. 아르기닌은 단백질 합성, 호르몬 생성, 혈액 순환 개선, 면역력 향상 등 다양한 기능을 하는 중요한 역할을 하고 있습니다. 오늘은 아르기닌에 대해 알아보도록 하겠습니다.
[아르기닌의 효능와 기능(역할)]
◎ 아르기닌효능
- 혈관 확장 및 혈액 순환 개선 : 아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 혈액압을 조절하고 동맥 경화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 운동 성능 향상 : 운동을 하는 사람들에게 아르기닌은 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 아미노산은 근육 형성을 촉진하고 근육 피로를 감소시키는 데 도움이 됩니다.
- 근육 합성 촉진 : 아르기닌은 단백질 합성에 관여하는 호르몬인 성장호르몬과 인슐린 유사 성장인자-1(IGF-1)의 생성을 촉진합니다. 따라서 아르기닌은 운동선수나 근육량을 늘리고 싶은 사람들에게 유용한 보충제입니다.
- 면역 체계 지원 : 아르기닌은 면역 체계를 지원하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 감염을 예방하고 전반적인 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 상처 치유 촉진 : 아르기닌은 상처 치유를 촉진하는 효과가 있습니다.
- 성 기능 향상 : 아르기닌은 남성과 여성의 성 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 성욕을 증가시키고 성적인 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 발기부전 개선 : 아르기닌은 질소산화물(NO) 생합성을 촉진시켜 혈관을 확장시켜 발기부전을 개선하는 효과가 있습니다.
- 질소산화물(NO) 생합성 : 질소산화물(NO)은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고, 혈액순환을 개선하는 작용을 합니다. 또한, 면역력을 강화하고, 근육 성장을 촉진하는 작용도 합니다.
◎ 아르기닌역할
- 단백질 합성 : 아르기닌은 단백질 합성에 필수적인 아미노산입니다. 따라서 아르기닌을 섭취하면 근육량을 늘리고, 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 상처 치유 : 아르기닌은 상처 치유를 촉진하는 작용을 합니다.
- 면역력 강화 : 아르기닌은 면역력을 강화하는 작용을 합니다.
[아르기닌의 부작용]
- 위장관 장애 : 아르기닌을 과다하게 복용하면 위장관 자극을 일으켜 구토, 설사, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 혈압 강하 : 아르기닌은 혈압을 강하시키는 효과가 있으므로, 혈압이 낮은 사람은 복용을 주의해야 합니다.
- 두통 : 아르기닌은 두통을 유발할 수 있습니다. 두통이 나타나면 아르기닌 복용을 중단하거나 복용량을 줄이십시오.
- 알레르기 반응 : 아르기닌에 알레르기가 있는 사람은 복용을 피해야 합니다.
★ 아르기닌을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히, 다음과 같은 사람은 의사와 상담한 후 복용해야 합니다. ★
- 혈압이 낮은 사람 / 심장질환이 있는 사람 / 당뇨병이 있는 사람 / 간질환이 있는 사람 / 임산부와 수유부
- 헤르페스 바이러스의 성장을 촉진할 수 있으므로 헤르페스 감염 환자는 아르기닌 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
아르기닌 보충제를 복용할 때는 제품에 표기된 복용량을 따르는 것이 중요합니다. 또한, 위장관 장애, 혈압 강하, 알레르기 반응 등의 부작용이 나타나면 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
[아르기닌의 주의사항]
아르기닌은 일반적으로 안전하게 복용할 수 있지만 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 가장 흔한 부작용으로는 위장 불쾌감, 설사 및 복통이 있습니다. 또한 아르기닌은 혈압을 낮추는 경향이 있으므로 혈압 약을 복용하는 사람들은 의사와 상담해야 합니다.
[아르기닌을 섭취해야 할 사람은 누구?]
다음과 같은 사람들에게 아르기닌 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
- 근육량을 늘리고 싶은 사람 운동
- 성능을 향상시키고 싶은 사람
- 피로회복을 돕고 싶은 사람
- 면역력을 강화하고 싶은 사람
- 상처 치유를 촉진하고 싶은 사람
- 혈압을 조절하고 싶은 사람
- 혈당을 조절하고 싶은 사람
[아르기닌을 섭취하지 말아야 할 사람은 누구?]
다음과 같은 사람들은 아르기닌 섭취를 피해야 합니다.
- 헤르페스 감염 환자
- 심장병 환자
- 저혈압 환자
- 혈액 질환 환자
- 임산부 및 수유부
- 소아
[아르기닌의 복용목적과 복용법]
아르기닌은 보충제로 섭취할 수 있습니다. 아르기닌 보충제는 캡슐, 분말 등 다양한 형태로 판매되고 있습니다.
아르기닌의 복용법은 복용 목적에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 아르기닌은 다음과 같이 복용합니다.
- 혈압 강하 : 혈압 강하를 위해 아르기닌을 복용하는 경우, 하루 3~6g을 복용합니다
- 혈액순환 개선 : 혈액순환 개선을 위해 아르기닌을 복용하는 경우, 하루 3~6g을 복용합니다.
- 면역력 강화 : 면역력 강화를 위해 아르기닌을 복용하는 경우, 하루 3~6g을 복용합니다.
- 근육 성장 촉진 : 근육 성장 촉진을 위해 아르기닌을 복용하는 경우, 운동 전후에 3~6g을 복용합니다.
- 상처 치유 촉진 : 상처 치유 촉진을 위해 아르기닌을 복용하는 경우, 하루 3~6g을 복용합니다.
- 발기부전 개선 : 발기부전 개선을 위해 아르기닌을 복용하는 경우, 하루 3~6g을 복용합니다.
★ 아르기닌 보충제는 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 아르기닌은 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 떨어질 수 있습니다. ★
[음식을 통한 아르기닌 복용법]
아르기닌은 보충제로 복용할 수도 있고, 음식을 통해 섭취할 수도 있습니다. 아르기닌이 풍부하게 함유된 음식은 다음과 같습니다.
- 육류 : 소고기, 닭고기, 돼지고기 등
- 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩 등
- 씨앗류 : 참깨, 아마씨, 해바라기씨 등
- 유제품 : 치즈, 우유, 요거트 등 달걀
아르기닌 보충제는 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 아르기닌의 복용량은 복용 목적에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 3~6g을 복용합니다. 아르기닌을 처음 복용하는 경우, 하루 3g으로 시작하여 점차량을 늘리는 것이 좋습니다. 또한, 아르기닌을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 아르기닌은 인체에서 다양한 역할을 하는 필수 아미노산입니다. 아르기닌 보충제는 혈압 강하, 혈액순환 개선, 면역력 강화, 근육 성장 촉진, 상처 치유 촉진, 발기부전 개선 등의 효과를 얻기 위해 개개인의 상황에 맞추어 적절히 섭취하는 것이 좋겠습니다.