갑자기 발을 디딜 때마다 복숭아뼈 주변에서 찌릿한 통증이 느껴진 적 있나요? 등산이나 운동 후, 혹은 평소 신발을 신고 걷다가도 불편함을 호소하는 경우가 많습니다. 복숭아뼈 통증은 단순히 피로로 끝날 수도 있지만, 방치하면 일상생활에 지장을 줄 수 있어요. 오늘은 복숭아뼈 통증의 원인부터 병원 치료, 집에서도 할 수 있는 관리법까지 꼼꼼히 알아보겠습니다.
목차
1. 복숭아뼈 통증, 어디서 오는 걸까?
2. 부위별 복숭아뼈 통증의 주요 원인
3. 통증 완화를 위한 즉각적인 대처법
4. 병원에서 받을 수 있는 치료 방법
5. 집에서 할 수 있는 관리와 예방법
복숭아뼈 통증, 어디서 오는 걸까?
복숭아뼈는 발목의 양쪽에 튀어나온 뼈로, 정식 명칭은 외측 복사뼈(바깥쪽)와 내측 복사뼈(안쪽)입니다. 이 부위는 발목 관절을 지탱하며 체중을 분산하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 26개의 뼈와 수많은 인대, 근육으로 이루어진 발목 구조는 복잡해서 작은 충격이나 반복적인 스트레스에도 쉽게 손상될 수 있어요. 통증은 주로 인대 손상, 힘줄 염증, 뼈 자체의 문제 등 다양한 원인에서 비롯됩니다.
특히 등산화처럼 단단한 신발을 신거나 잘못된 걸음걸이, 과도한 운동으로 부담이 가중되면 통증이 생기기 쉽습니다. 또한 발목을 자주 접질리거나 평소 발 아치가 비정상적인 경우에도 복숭아뼈 주변에 무리가 갈 수 있습니다. 통증이 지속되거나 붓기가 동반된다면 단순 피로가 아닌 질환을 의심해볼 필요가 있습니다.
부위별 복숭아뼈 통증의 주요 원인
바깥쪽 복숭아뼈 통증
바깥쪽 복숭아뼈 통증은 발목 염좌가 가장 흔한 원인입니다. 발목을 삐었을 때 외측 인대가 늘어나거나 손상되면서 통증과 붓기가 생깁니다. 또 다른 원인으로는 비골 근육의 힘줄염이 있는데, 이는 달리기나 테니스처럼 발을 반복적으로 움직이는 활동에서 자주 발생합니다. 등산화 착용으로 복숭아뼈가 압박을 받으면 피하 윤활낭염이 생길 수도 있어요. 이 경우 물렁한 혹과 함께 통증이 나타날 수 있습니다.
안쪽 복숭아뼈 통증
안쪽 복숭아뼈 통증은 뒤정강근 힘줄염이나 발목굴 증후군과 관련이 많습니다. 뒤정강근 힘줄은 발 아치를 지탱하는데, 과사용으로 염증이 생기면 안쪽 복숭아뼈 아래쪽으로 통증이 퍼집니다. 발목굴 증후군은 신경이 압박받아 저림과 함께 통증을 유발합니다. 평발이나 잘못된 신발 착용도 원인이 될 수 있어요.
복숭아뼈 아래 통증
복숭아뼈 아래 통증은 스트레스 골절이나 아킬레스건 염증일 가능성이 있습니다. 특히 등산이나 장시간 걷기 후 통증이 심해진다면 뼈에 미세한 손상이 생겼을 수 있어요. 아킬레스건 염증은 뒤꿈치와 연결된 부위에 영향을 주어 복숭아뼈 아래쪽으로 통증이 느껴질 수 있습니다.
통증 완화를 위한 즉각적인 대처법
복숭아뼈 통증이 갑자기 생겼다면 우선 발을 쉬게 하는 것이 중요합니다. 발목을 심장보다 높이 올려 붓기를 줄이고, 냉찜질을 15~20분간 반복하면 염증과 통증이 가라앉는 데 도움이 됩니다. 통증이 심하지 않다면 부드럽게 마사지를 하거나 스트레칭으로 근육을 풀어줄 수 있어요. 단, 통증이 악화되면 즉시 중단해야 합니다.
테이핑이나 보호대를 사용하면 발목을 고정해 추가 손상을 막을 수 있습니다. 테이핑은 발목을 안정적으로 감싸주는 방법으로, 유튜브 영상이나 전문가의 도움을 받아 적용해보세요. 보호대는 약국에서 쉽게 구입 가능하며, 착용 시 너무 조이지 않도록 주의해야 합니다.
병원에서 받을 수 있는 치료 방법
진단 과정
통증이 2~3일 이상 지속되면 정형외과나 족부 클리닉을 방문하는 것이 좋습니다. 의사는 문진과 신체 검사를 통해 통증 부위를 확인하고, 엑스레이(X-ray)나 초음파로 뼈와 연조직 상태를 점검합니다. 필요하면 MRI를 통해 인대나 힘줄 손상을 더 자세히 진단할 수 있어요.
치료법
염증이 심하면 소염제나 진통제를 처방받을 수 있고, 심한 경우 스테로이드 주사를 맞을 수도 있습니다. 물리치료로는 초음파 치료나 전기 자극(TENS)이 통증 완화에 효과적입니다. 만약 스트레스 골절이나 심각한 인대 손상이 확인되면 깁스 고정이나 수술이 필요할 수 있어요. 의사는 발 구조에 따라 맞춤 깔창도 추천할 수 있습니다.
집에서 할 수 있는 관리와 예방법
자가 관리법
집에서는 발목을 따뜻한 물에 15~20분 담가 근육을 이완시키고, 부드럽게 마사지해 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다. 발목을 강화하는 스트레칭도 효과적이에요. 예를 들어, 발가락을 위로 올렸다 내리는 동작을 하루 20~30회 반복하면 근력이 좋아집니다. 통증이 줄어들면 가벼운 걷기로 운동량을 늘려보세요.
예방법
등산화나 딱딱한 신발 대신 쿠션이 좋은 운동화를 선택하고, 발에 맞는 깔창을 사용하는 것이 중요합니다. 과체중이라면 체중 감량으로 발목 부담을 줄이고, 운동 전에는 반드시 준비운동으로 발목을 풀어주세요. 평소 바른 자세로 걷고, 발목을 자주 접질린다면 전문가와 상담해 발 아치 상태를 점검받는 것도 추천합니다.
복숭아뼈 통증은 초기에 적절히 대처하면 충분히 나아질 수 있습니다. 하지만 통증이 반복되거나 심해진다면, 정확한 진단과 치료를 위해 꼭 병원을 찾아보세요. 건강한 발목으로 편안한 일상을 되찾으시길 바랍니다!